No i kolejny dzień do przodu o bycie KOKSEM , zwykłego nooba. Trening 15.01.10r. Nogi: Przysiady 27/35/35kg Plecy: Podciąganie 10/x/x Klata: Wyciskanie leżąc 27/35/40kg Barki: Unoszenie ramion 11/13/14,5kg Tricepsy : Wyciskanie francuskie leżąc 11/13kg Bicepsy : Uginanie ramion stojąc : 17/22kg Dziś słabiutko, bo księdzu po kolędzie chodził...a ja [...]
[...] nad głowe 1 seria i dotego na sam koniec treningu , juz po łydkach robie 1-2 serie unoszenia ramion w bok w opadzie moze jest to niepoprawne ale ja nie nażekam na to barki przód i bok idą bardzo ładnie i tył też za***iście do przodu poszedł... wydaje mi sie że unoszeni z opadu jest nie potrzebna bo prostownik pracuje w przysiadach, [...]
[...] 120/1,1,1 (przerwy 3-5min) Aktywne opuszczanie 130/1,1 Wyciskanie wąsko 6,3x4powt Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6-5powt PT WL dynamika 20/12 60/5 72,5/8x3powt (przerwy 45-60s) Wyciskanie na barki z przodu siedząc 6,3x5powt Unoszenie na boki 3x8 Unoszenie na bokiw opadzie 3x8 Co tydzień do wszystkich serii w pon dokładasz +2,5kg. Pozdro!
Siłowo różnie... zasadniczo mogę podać ciężar i powtórzenia w danym ćwiczeniu. Wyciskanie na barki z przodu do nosa 120kg x 10 powtórzeń w ostatniej serii, sztanga wolna. Wyciskanie klasyczne na klatke, 130kg x 6 powtórzeń przedostania seria i 140kg x 3-4 powtórzenia ostania seria. Wyciskanie w uchwycie wąskim, 125kg x 6 powtórzeń przedostatnia [...]
3-6 miesięcy staż PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]
Trening Split 4-dniowy na masę Trening Split może być bardzo dobrą metodą dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 [...]
michal a muglbys mi ustalic plkan cwicze 4 razyw tyg i nie wiemjak bo to pogodzic z barkami to mamproblem szczegolnie z tylnymaktonemi srodkowym przod jest wysuniety do przodu tak jak by opadle no i 0 kapturow przez wade wiec jak bys mugl ustalibys mi rozklad treninmgow i zrobie jak piszesz 1 barki i po 4 tyg plecy wiec z gory dzieki pozdro
Day number sixteen- Compare'n'contrast! Pomiary + pozowanie. Pierwsze zestawione z zeszłym tygodniem, drugie z początkiem testu. Mimo krótkiego czasu jakim jest tydzień, oraz wzięcia pod uwagę błędów pomiarowych, jestem mile zaskoczony. Obcięcie aero sprawiło, że z miejsca wystrzeliłem wagowo i wymiarowo. W przyszłym tygodniu również powinno pójść [...]
6.01.2013 - Pomiary dzwonku! Część wymiarów poszła do przodu, za to pas wyhamował. Zadziałała chyba moc aero. Tempo przyrostów zaczyna lekko hamować, więc odrobina treningowej świeżości z pewnością się przyda. Waga: 80,5 kg->81,5 kg Barki: 119 cm->119,5 cm Klatka: 103 cm Biceps prawy: 35,5 cm Biceps lewy: 35 cm Przedramię prawe: 30 cm Przedramię [...]
rolkoks - a cholera go wie, z domowego kompa korzystam tylko w weekendy, za działalność brata nie odpowiadam;p Kapitan Wodka - widzę, że Antek już mnie uprzedził z odpowiedzią, pozwolę więc sobie jedynie osobiście to ćwiczenie polecić. Ciężary na patyku co prawda śmieszne, ludzie dziwnie patrzą, ale bodziec świetny. 13.01.13 - Pomiary [...]
[...] się na FBW, efekty były jeszcze gorsze więc wróciłem do tego splita i kupiłem kreatynę, siła po 2 tygodniach stosowania bardzo wzrosła (z 55kg wskoczyłem na 65kg na klate, barki też bardzo ładnie +5kg, ogólnie siła super), jak narazie 1kg masy do przodu więc w porównaniu do efektów jakie były wcześniej jest znakomicie i myślę, że to zasługa [...]
Masa ciąg dalszy. Dzisiaj klata i barki w gigantseriach. Niekiedy jest dobrze zrobić jakąś odmianę... Oby był progres i do przodu /SFD/2016/12/22/2110d5cfbb9f47d0900cb5344aa4660f.jpg
Pewnie ze dla jaj . Nogi , barki i łapy to jego najlepsze partie . Bary to żyją swoim życiem bo w poprzednim planie chyba wogole ich nie robiłeś co ? A poszły mega do przodu. Nogi to nabite max i też duża poprawa. Klatka jest b.dobra ale bary i lapy ma tak dowalone że wygląda jakby była mała. Lecisz Zachar . Poprawa jest znaczna od zawodów i bf [...]
Pewnie ze dla jaj . Nogi , barki i łapy to jego najlepsze partie . Bary to żyją swoim życiem bo w poprzednim planie chyba wogole ich nie robiłeś co ? A poszły mega do przodu. Nogi to nabite max i też duża poprawa. Klatka jest b.dobra ale bary i lapy ma tak dowalone że wygląda jakby była mała. Lecisz Zachar . Poprawa jest znaczna od zawodów i bf [...]
Dzien 2 i dzien 3 niech pozostanie tak jak masz. Dolozylbym dzien 4 i wykonal tego dnia TABATE: tutaj masz wszystko o tym treningu: http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2e-t453687.html Co do cwiczen z wiekszymi obciazeniami to masz jeszcze czas 16 - 18 lat to czas kiedy mozna zaczac cwiczenia z wiekszymi ciezarami. Jednak nic nie [...]
[...] odpowiednie ćwiczenie na wyciągu poziomym mianowicie blokujesz sie w biodrach prostopadle do podłogi. Pracujesz z takiej pozycji w maksymalnym zakresie ruchu. Pozwalasz by barki wyszły lekko do przodu, a kręgosłup zgiął się lekko w odcinku piersiowym. Pozwalasz wtedy dobrze rozciągnąć się dobrze całej górnej części pleców. Przyciągając ciężar [...]